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Google も取り入れてる瞑想の方法 マインドフルネスってなんだ?

最近Webでマインドフルネスって見たけどそれ何?
googleが瞑想を活用しているって聞いたけど効果高いの?
マインドフルネスやってみようと思うけどやり方は?

今回はこんな方に向けて、マインドフルネスのやり方や効果について話します。

最近自分も心理学のテクニックを仕事や生活に生かす事をしています。
そしてストレス解消や脳の疲労軽減に効果があったので紹介します。

なぜマインドフルネス?と疑問に思うかもしれませんが、
GoogleやYahooはマインドフルネスを活用して、
社員の集中力を高める研究を行っていました。

なのでGoogleが採用しているという事は、
効果高いのかなー?って思い取り入れてみました。

今回の記事の内容は、
マインドフルネスとはなんぞやということを説明しまして、
やり方を3個紹介します。
そして実際にやってみた効果と感想をお話しします。

目次

  1. マインドフルネスって何?
  2. マインドフルネスのやり方
  3. 実際にやってみての感想
  4. まとめ

1. マインドフルネスって何?

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マインドフルネスは瞑想とほぼ同義語ですが、 よりビジネス向けに集中する為やリラックスさせる為に特化した心のエクササイズのようなものです。

最新の脳科学では、「ストレス軽減」、「集中力向上」、「自律神経回復」などの効果が証明されています。また、米国では、Google、Facebook、Intel、McKinseyなどの企業にマインドフルネスが組み込まれています。 テレビや雑誌に特集が掲載されるなど、マインドフルネスが世界的に大きな注目を集めています。

マインドフルネスには以下の効果があると言われています。

  • リラックスの効果
  • 集中力の増大
  • 不安の解消
  • うつ病の防止

実際にうつ病の体験者のブログなどではリハビリに瞑想を活用して良い効果があったという報告もあります。

2. マインドフルネスのやり方

その1. 基本の呼吸瞑想法

これは椅子に座ったままでできます

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  1. まずは背もたれを垂直にし姿勢を正します。
  2. 呼吸を整えながら深呼吸をします。
  3. そして呼吸をして膨らむお腹に意識を集中します。

目を閉じて行ってもいいですし、目を開けてもいいです。

目を開けてやる場合にはぼんやり一点を見つめます。

雑念が湧いた時には手のひらを親指でゆっくり押して、皮膚が押されてる感覚に意識を集中します。

これが基本の呼吸瞑想法です。

その2. 歩き瞑想法

歩きながら行う瞑想です。

これは歩くごとに右足、左足、右足、左足と
頭の中で言葉にしながら歩く方法です。

簡単ですね。

歩いている時はなるべく考え事を無くし
右足左足と頭の中で言うことに集中します。

その3. お風呂の中での瞑想法。

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このYouTubeを聞きながらお風呂でリラックスして、
ナレーションに合わせて呼吸をします。

【瞑想入門】毎朝の新習慣に。今すぐできる「5分間瞑想」のやり方。 https://www.youtube.com/watch?v=brsktI2znzE

ナレーションしている内容を要約すると

  1. 体の力を抜いてゆっくりと深呼吸をします。
  2. 深呼吸に慣れてきたら呼吸を4秒吸って6秒で吐く呼吸にします。
  3. そしてぼーっと何も考えないようにして体をリラックスさせます。
  4. この状態を5分から10分行なって終了です。

3. 実際にやってみての感想

基本の呼吸瞑想法の感想

会社のオフィスで座ってやってみました。

目をつぶって深呼吸をしますので、あいつ寝てるのか?

大丈夫か?と思われないかなー。

みたいな雑念が邪魔して集中できませんでした (´・ω・)

なので目を開けてぼーっとする方法で瞑想しました。

少し雑念が減ったかなーと思ったくらいですね。

これは練習が必要なのと自分的には集中しにくかったです。

歩き瞑想法の感想

これはなかなか効果が高くて良かったですね。

まずは歩くことで足がポンプの役割をはたして、
体に血液と酸素が回りますので酸欠の状態が改善されます。

右左右左と考えて歩くと、結構他のことが考えられない状態で歩くことになりました。

右左と頭の中で言葉にすることに集中する事で、ほかの事を考えないようにするのが狙いですね。

これがなぜストレス解消や不安の解消にに繋がるのかと言うと、
脳が右左と言うことに集中して、いままで考えていた不安やごちゃごちゃな情報を考える事から一旦離れることができるからです。

この一旦離れるということが脳科学的に重要な事なのです。

これがストレスや不安を軽減するという仕組みに繋がります。

実際に歩いてるこの時の顔はきっとボーっと死んだ魚のような顔で、
まるでゾンビのように歩いていた事でしょう。

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知り合いに見られて!!っと思われたり、
逆にメンタル大丈夫なのか?
と心配されそうなので、そこは気を付けましょう。

お風呂での瞑想法

湯船に浸かっているとただでさえリラックスしているので、
ゆっくりと深呼吸をするという瞑想方法が加わることでさらに
効果が高かったように思いました。

瞑想した後は頭の中がぼーっとしました。

終わって5秒後にはすぐ正気に戻るのですが、
頭がスッキリとしてクリーンになったような感じがしました。

イメージ的には何か重い物がストレスだとして、
頭にのしかかってる重い物がなくなって軽くなったようなイメージでしょうか。

これは効果が高かったので、お風呂に入った時にはしばらく続けてみようかなと思います。

まとめ

以上、 Google も取り入れてる瞑想の方法 マインドフルネスについてでした。

結論としては、歩き瞑想法とお風呂の瞑想法がなかなか効果が高かったので、
ストレス解消と仕事への集中力強化の為に、続けてみようと思いました。

みなさんもマインドフルネスを取り入れてみてはいかがでしょうか-?

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