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自宅リモートワークでも、まるで職場のように集中できるテクニック3選

リモートワークで家での仕事って憧れますよねー? でも家にはサボる誘惑がいっぱいで、集中できるか心配! 大丈夫です!今回はまるで職場の様に集中できるテクニックを3つ紹介します。

どうもこんにちは、クラウドランスの望月です。
自分は現役のフリーランスエンジニアで、AWS,GCP,PHP,C#が得意なDevOpsエンジニアです。

現在、自宅でリモートワークをしています。
自宅は本来リラックスする場所ですので、オフィスの様に仕事モードで集中するのは至難の技です。

ですが、ちょっとしたテクニックでまるで職場の様に集中して仕事モードに気分を切り替える方法を3つ紹介します。

この方法を使えば、自宅での作業は集中出来ないかもと、不安を感じている人でも心配することはありません。

実際にこの方法を自分自身が実践していて、かなり良い効果をもたらしています。
まるでオフィスのように集中してリモートワークでの開発をこなしています。

目次

  1. わざと通勤したかの様に外を歩いてから自宅作業をする
  2. 昼に26分間だけ昼寝をする
  3. 休憩は外にでて新鮮な空気を吸って歩く又はジョギング

1. わざと通勤したかの様に外を歩いてから自宅作業をする

これは疑似通勤というテクニックで、一旦外に出て歩き回って家に戻る方法です。
どれくらい歩くと良いのかというと、10分~20分くらいでしょうか。
これだけの時間を歩くと、脳科学的にアドレナリンが分泌されて集中力が増した状態になります。
そして家に帰ってすくその状態のまま机に向えばよいのです。

自分の場合はそのままジムまで歩いて、筋トレをしてから家に帰ります。
筋トレで更に体が興奮した状態になっているので、その集中力を維持したまま机に向かい作業をします。

体感的に効果はバツグンで、家に帰ってきて机に座ると集中力の鬼のような感じで作業がはかどっています。

2. 昼に26分間だけ昼寝をする

なぜ26分間の昼寝なのか?
これは仮眠の研究論文で、昼に26分間の仮眠をとった結果が一番認知能力と注意力が上がったという結果を根拠にしています。

26分なんて短くて眠れないんじゃないのー?
そうですね、完全に眠らなくても効果があります。

眠っていなくてもぼんやりするだけで記憶の保持量が上がった研究もあります。
目を閉じると外からの情報がないので、内部の情報を整理してくれます。
午前の脳疲労を仮眠で少し回復してストレス解消してくれます。

実際に自分でもこの26分間の昼寝を試してみました。
確かに午後も難なく集中できるし、頭が若干スッキリしたような感覚になります。
そして何より、午後に全然眠くならないのが一番の効果ですね。

以前の職場では昼ごはんを食べたあとに、ウトウトかなり眠気が襲ってくる事が多々ありました。
自宅での仕事ではこの26分間昼寝のおかげでそれが、まったくありません。
これだけでかなりの効果ですよね。

3.休憩は外にでて新鮮な空気を吸って歩く又はジョギング

休憩時間にテレビやゲーム、ネットを見ちゃうのは御法度です。
そのままズルズル集中力を削られて、仕事にならなくなります。

一番良い休憩方法は5分間だけ外を歩く又はジョギングして帰って来る事です。

外の空気を吸って脳みそに新鮮な酸素を届けましょう。
歩く事で足の裏がポンプの役割をはたし、新鮮な酸素を全身に運んでくれます。

視覚的にも外の空や青を見て気分をスッキリする効果を狙います。
軽いジョギングなんかもするとさらに集中力を取り戻せます。

自分でも外に出る休憩と、家のソファでゆっくりする休憩を比べてみました。
圧倒的に外にでて歩く積極的な休憩のほうが、休憩後にスッキリして集中力を回復できました。

まとめ

以上、自宅リモートワークでもまるで職場のように集中できるテクニック3選でした。

自宅でのリモートワークってフリーランスエンジニアなら一度はやってみたいですよねー。
自分もリモートワークに憧れていました。

しかし、いざ自宅で作業する環境になってみて、とても大変な事が分かりました。

けれども、今回紹介した3つのテクニックを実践してかなり集中して開発作業できました。

  1. わざと通勤したかの様に外を歩いてから自宅作業をする
  2. 昼に26分間だけ昼寝をする
  3. 休憩は外にでて新鮮な空気を吸って歩く又はジョギング

これからリモートワークを目指す方や、集中する方法を探している方など、参考にしてみてください。


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ブログの著者:IT業界10年以上のベテランフリーランスエンジニア。
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AWSとGCPの両方でゲーム系インフラの構築,運用と
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