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【ストレス解消の秘密】もっと早く教えて欲しかった朝ウォーキングの効果

朝から体や心がだるくて、テンション上がらない人いませんか?
そんな人は会社までウォーキングで通勤しましょう。
実際に自分が実践してみて、メリットの塊でしたので紹介します。

こんにちはクラウドランスの望月です。
今回はウォーキングについて、
実際に実践してみてのメリットや感想を解説します。

ウォーキングの効果については、様々な研究で、ストレス解消、うつ病の防止、
生産性の向上など、その効果が実証されています。

そんなに良いなら、自分がやってみようと思い、
仕事場までの4.3キロ、時間にして50分ウォーキングしました。

はたして、ストレスが解消したのか?生産性が向上したのか?

結果を以下に詳しく書いていきます。

目次

  1. ウォーキングの効果一覧
  2. 実際に自分が実践した時の感想
  3. 気をつけた方が良いこと

1. ウォーキングの効果一覧

ここで、自分が調べまくったウォーキングの効果一覧を箇条書きにします。

  1. ストレス解消
  2. リラックス効果
  3. うつ病の予防
  4. やる気がでてくる
  5. ダイエット効果

運動によるカロリー消費もありますが、
それより、ストレス解消、メンタル向上などの効果がりますね。

様々な研究や論文でもストレス解消、やる気向上の効果が実証されているようです。

それならば、やらない手は無いということで、
自分が実際に実践してみて、ストレス解消効果などがあったのかを検証しました。

2. 実際に自分が実践した時の感想

ズバリ、ストレス解消効果が絶大でした。

このTweetを深堀りして書く項目の感想を話します。

なんかテンションが上がった

なんか解らないですが、とにかくテンションが朝から上がりました。
テンション上げるのって、大変ですよね。

特に大変な仕事が朝から待ち構えるのに、テンション上げるのは至難の技です。

しかし、こっちはウォーキング効果でテンションが上がっているので、
大変な仕事もへっちゃらな気持ちで向き合う事ができました。

なぜテンションが上がるのかというと、歩きはじめ20分程度で
「βエンドルフィン」や「ドーパミン」が分泌してやる気を高めてくれるからです。

実際にこの効果を実感できたので、このテンションアップ目的で
ウォーキングをする価値はおおいにありますね。

ストレスが軽減した

実際にストレス解消したと感じました。

これは当然で、体を動かすとストレスは解消する事は、
経験上これまでも誰もが感じてきた現象ですよね。

ストレスはその日のうちに解消しておかないと、
どんどん蓄積して心身ともに不調をきたす原因になります。

ウォーキングをすれば100%ストレスは解消できます。
昼ご飯たべたあとに、軽くウォーキングするのもおすすめです。

気分が晴れた気がした

これもストレス解消と同じ効果ですが、それ以上に、
なにかスゥーっと気分が晴れた気がしました。

悩みや、ネガティブな感情がうすれて、
ポジティブな感情が湧きやすい状態になったようです。

歩行瞑想という方法を組合て、無心になって歩くと
マインドフルネス効果も期待できます。

なんか元気になった

これは帰り道もウォーキングで帰った時の気分だったのですが、
なんか不思議と仕事の疲れがなくなって、元気な気分になりました。

これも「ドーパミン」が分泌して、疲れを感じにくい状態になって、
テンションが上がっていたのでしょう。

家族や、大切な人に疲れた顔を見せないで、明るい顔を見せれます。
帰りもウォーキングすると、こんなメリットもありそうです。

仕事がはかどった

これは実際に大きく感じたメリットでした。
特に午前中のパフォーマンスが大きく向上しました。

ウォーキングする前は、眠たかったり、頭が冴えない状態でした。
ウォーキングした後はかなり頭の回転がいい状態で冴えてるって感じです。

なので、普段より頭も手もよく動いていて、俗にいう「ゾーン」状態になりました。

朝ウォーキングして「ゾーン」に入って、
「ハイテンション」でモチベーションも高い。

これもう最強のライフハックですよね。

3.気をつけた方が良い事

朝ウォーキングはめちゃくちゃメリットだらけですが、
注意点もあります。

まず、けっこう汗かくので、清潔感を保ちましょう。
着替えやタオル、制汗剤、汗拭きシートなどを持参しましょう。

自分は札幌で、夏でも割と涼しい時が多いです。
それでも汗だらだらながれて、そもまま乾くと汗臭いです。

あまりにも暑すぎて熱射病になりそうなら、
そもそもウォーキングを辞めて、秋ごろからやるとか調整しましょう。

まとめ

以上、「【ストレス解消の秘密】もっと早く教えて欲しかった朝ウォーキングの効果」でした。

朝の通勤って、地下鉄、電車、バス、車って方が殆どですよね。

その全部や一部をウォーキングに変えて通勤する事で、
簡単に朝ウォーキングの時間を確保できます。

地下鉄って歩く時間や、待つ時間が多いので、
朝ウォーキングに変えてもトータルの時間は意外と変わらなかったりします。

朝のウォーキングの効果は、
ストレス解消、テンションアップ、午前中の仕事が捗る
などメリットしかないです。

そのなかでも、ストレス解消効果は絶大なので、
日々の活力に役立つこと間違いなしです。

自分もしばらく続けてみようと思っています。


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